무릎·발

무릎관절증, 반월판, 족저근막염

무릎 관절염이 있어도 등산과 밭일을 완전히 그만두실 필요는 없습니다. 특히 쪼그려 앉은 자세로 무거운 것을 드는 동작이 무릎에 가장 큰 부담을 줍니다. 등산과 밭일에서 부담을 줄이는 방법을 정리했습니다.

중년 이후 반월판 파열은 대부분 부상이 아니라 퇴행성 변화로 생깁니다. 가짜 수술과 비교한 연구에서도 5년 뒤까지 차이가 없었습니다. 수술과 운동치료 비교 연구와 예외가 되는 경우를 정리했습니다.

무릎 연골은 한번 닳으면 스스로 채워지지 않습니다. 2025년 검토 논문에 따르면 운동치료는 연골 구조를 해치지 않는 것으로 확인됐습니다. 닳은 정도와 통증이 비례하지 않는 이유와 할 수 있는 것을 정리했습니다.

족저근막염은 아침 첫걸음이 가장 아프고 걸으면 나아집니다. 염증이 아니라 조직이 서서히 닳는 상태라 회복에 여러 달이 걸립니다. 원인과 회복 기간, 지금 해볼 수 있는 관리법을 정리했습니다.

무릎에 물이 차면 관절 압력이 올라가 허벅지 근육에 힘이 잘 들어가지 않습니다. 물을 뺀 직후 근력이 오르고 그 효과가 15일 뒤까지 이어진 연구 결과가 있습니다. 왜 힘이 빠지는지, 왜 다시 차는지 정리했습니다.